Ya para este punto si han llevado una dieta para ganar masa muscular de seguro abran aumentado lo suficiente como para entrar en definición.
Estos cambios se hacen solo por un tiempo, no siempre estarás en definición y no siempre estaras en volumen(que son dos cosas de las que ya hablare luego), para los mas atentos sabrán que esto es cierto y por ende les e traído una dieta rica para los que planean definir.

Espero la disfruten y ¡bon appétit!

Desayuno

• 50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.

• 2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.
• Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
• Comida
• 50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.

• 2 mandarinas o 2 kiwis.

• 1 plátano y 1 scoop y medio de batido de proteína.
• Cena
• 250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.

• Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estás comiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa