Algo que tenemos los frikis es que nos enamoramos con facilidad, a eso sumarle el tiempo que tengo sin novia y ¡bum! tienes una catástrofe de amor a niveles industriales.

Esta historia de amor sucedio en el gimnasio asi que no nos alejamos de la temática y os cuento un poco de mis cosas que nunca viene mal y mas para un séptimo día como es hoy, es un día de descanso así que póngase cómodos y lean esta bella historia protagonizado por su servidor.

Pues todo comenzo de la siguiente manera...

Eh salido una mañana a intentar sobre vivir, eh de mencionar que hace mucho tiempo que me cuesta el sonreír  de repente entre las que hacían cardio en bicicleta estática yo la vi y en ese momento yo entendí que los miedos y las malas personas no nos dejan ver lo bello que nos da la vida y es que tenia tanto de eso que casi se me olvida que "en mi barco solo yo soy capitán" ella despertó en mi un sentimiento que hace tiempo no tenia en mi corazón ¿era amor? hace tanto que no lo siento así que no sabia si era en realidad eso o no, tampoco le voy a mentirles.

Pues en que decidía si o no hablarle a la chica, llega el listo de turno a intentar conquistarla , enseñándole como hacer bien un ejercicio y no se que le dijo al oído que ella empezó a sonreír y les juro que me dolió como si pinzaran mi corazón me pregunte :
-¿como es posible que con lo bien que iba el día de repente venga este y me lo arruine ?
De inmediato recorde que "en mi barco solo yo soy capitán" asi que lo aparte y le hable, conversamos un poco y decidimos que iramos a correr.

Corriendo con la chica más guapa no me lo podia creer, pero mientras corriamos de la nada aprecio algo en mi camino y como iba embobado con la chica cai al suelo desplomado, lo siguiente que recorde fue verla a ella.
-¿como  estoy seguro ahora si esto es el cielo o la tierra pues tengo un angel que me mira frente a mi?.

Les mentiría si les dijere que volvimos y que nos hicimos novios la chica iba al gimnasio por la mañana y cuando tuve que cambiarme por la mañana pues... no la volvía a ver en el gimnasio.

La vi unas cuantas veces en la calle pero por más que la salude nunca me devolvió el saludo.

Tan lindo que inicio todo...


fuente:http://www.wpclipart.com/computer/keyboard_keys/special_keys/computer_key_End.png.html

El dia de hoy no tiene ese titulo por que hablar de una novela en la cual el 80% del tiempo los hombre se la pasaban sin camisa, si no por que hablare de las dos etapas en las que se pueden encontrar en este momento que puede ser una u la otra.

Posible etapa #1
Has seguido las dietas a la perfección no has fallado en nada, has hecho los ejercicios que correspondían de la forma que te correspondía y has cambiado de dieta en el momento oportuno y ahora todo ese esfuerzo y dedicación se ve reflejado en tu nuevo y hermoso cuerpo, estas tuneaó' como se diría vulgarmente.

En hora buena Felicidades o como dirian en metal slug mission complete, a disfrutar de tu nuevo cuerpo, eso si sin dejar de entrenar claro.

Posible etapa #2
Fallaste en algo o simplemente seguiste todo los pasos y no te funciono "que esto puede pasar por cosas de los genes" o quizás agregaste un ingrediente más a la formula y en vez de crear a las chicas super poderosas pues paso lo que paso.

No tienes por que sentirte mal por eso, esas cosas pasan lo unico que debes hacer es levantarte, sguir adelante y avanzar esas son las instrucciones que te dare el dia de hoy, si la sigues adelante veras que todo eso va a cambiar para bien, y ya sobra decir nada mas.

Me despido dejando una pequeña frase:





"Caminante, son tus huellas
el camino y nada más;
Caminante, no hay camino,
se hace camino al andar.
Al andar se hace el camino,
y al volver la vista atrás
se ve la senda que nunca
se ha de volver a pisar.
Caminante no hay camino
sino estelas en la mar."
Antonio Machado
Fuente: http://www.poemas-del-alma.com/antonio-machado-caminante-no-hay-camino.htmTambién les dejo un pequeño vídeo que nunca esta de más, este en especifico a mi me ayudo bastante:

Ya para este punto si han llevado una dieta para ganar masa muscular de seguro abran aumentado lo suficiente como para entrar en definición.
Estos cambios se hacen solo por un tiempo, no siempre estarás en definición y no siempre estaras en volumen(que son dos cosas de las que ya hablare luego), para los mas atentos sabrán que esto es cierto y por ende les e traído una dieta rica para los que planean definir.

Espero la disfruten y ¡bon appétit!

Desayuno

• 50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.

Almuerzo

• 2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.
• Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
• Comida
• 50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.

Pre-entreno

• 2 mandarinas o 2 kiwis.

Post-entreno

• 1 plátano y 1 scoop y medio de batido de proteína.
• Cena
• 250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.

Para irse a dormir (opcional)

• Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estás comiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa

Fuente:http://www.tengoagujetas.com/gimnasio/dietas-definicion/dieta-definicion-estricta/

En el dia de hoy se tratara de algo muy importante, ya lo decía charles darwin "evolucionar o morir" por eso el dia de hoy les traje una nueva rutina para que puedan avanzar, esta es para intermedios asi que los principiantes sigan con la anterior por favor, no desesperen, que como decía yoda "Paciencia joven padawan".

Fuente:https://tumejorfisico.com/2015/12/03/rutina-hipertrofia-nivel-intermedio/
y como siempre digo "Cualquier duda consultarla fuente".

El día de hoy es en el que hablaremos del tema más difícil de todos en el que se tomara en cuenta el tema del Día 1 osea nuestras metas o propósitos partiendo de esta base que escogimos dicho día,bien, a sabiendas de esto podemos empezar.

La dieta no es un tema difícil solo por el hecho de que son diferentes depende de cada meta, sino , que también depende de cada persona, lo mejor es que vayas a un nutricionista el cual te puede ayudar de forma profesional.

Pero si no tienes tiempo o dinero que es lo mas normal puedes optar por buscar una de internet que aunque no sean mejor que la de un profesional pues es para lo que hay.

Aqui un ejemplo de dieta para lo que le gustaria ganar algo de volumen:

• Desayuno (800 calorías)4 claras de huevo + 2 huevos enteros

1 taza de avena (medida en crudo o seca)

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)1 lata de atún

1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)

2 cucharadas de mayonesa baja en grasas

1 plátano

1 taza de leche descremada

12 almendras

• Almuerzo (800 calorías)6 onzas de pechuga de pollo

1 1/2 tazas de arroz integral

1/2 pimiento picado

1/2 taza de champiñones picados

1/2 taza de zanahorias picadas

1 cucharada de aceite de oliva

• Un bocadillo o snack (700 calorías)

Una bola (scoop) de polvo de proteínas

1 taza de leche descremada

1 plátano

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 bagel integral

• Cena (800 calorías)1 filete de 6 onzas

1 tasa de pasta integral

1 cucharada de aceite de oliva

2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)

1 taza de leche descremada

1 taza de moras

Retomando un poco del tema tratado el día anterior, eh de mencionar que lo primero es definir nuestras metas, lo que queremos lograr a corto plazo en el transcurso de nuestra vida fitness, anteriormente referencia esto utilizando los niveles del super mario bro, pues en el tema a tratar hoy es más como los desafíos del "COD"(Call Of Duty), si esos desafíos que tenias que lograr para conseguir esa arma dorada que tanto querías solo para presumir con los demás del multiplicador por que eso solo servia para que en la cámara de muerte te vieras mas cool cada vez que matabas a alguien.
Pues eso, hoy tocan los desafios en formas de ejercicio, asi es , tendremos que escoger una rutina, y no debe de ser la tipica rutina como la que se expone en la siguiente imagen:

Fuente:http://fisiomorfosis.com/foro/consultas-culturismo/32205-que-os-parece-esta-rutina






Esa rutina es denomina en el mundo del fisiculturismo como "Rutina Weider" la cual no es recomendable para casi nadie y comúnmente es la mas utilizadas entre las personas que no tienen mucho conocimientos sobre el tema.

Si eres nuevo y quieres verdaderos resultados lo mejor es una rutina cuerpo completo, pueden usar la que le dejare a continuación:


Rutina full body


En este ejemplo se ha optado por realizar una serie de cada ejercicio principal, buscando dos ejercicios para cada grupo muscular principal (dos de piernas, dos de pectorales, y dos de dorsales). Además se incluyen los accesorios.

• Sentadilla 20 reps. 
• Gemelos 15 reps. 
• Peso Muerto Piernas Rígidas 15 reps. 
• Press Banca 10 reps. 
• Dominadas Max. 
• Press Superior 10 reps. 
• Remo Sentado 10 reps. 
• Press Militar 8 reps. 
• Curl Bíceps 8 reps. 
• Jalones de Tríceps Agarre Inverso 8 reps. 
• Extensiones Antebrazos 20 reps. 
• Abdominales Max.

Fuente: http://www.cambiatufisico.com/rutinas-cuerpo-completo/


"Pueden Visitar la fuente si desean saber mas sobre este tipo de ejercicios"

Otra caso, esta rutina se debe realizar de forma interdiario de lo contrario podría sufrir un pequeño desgaste físico que aunque sea mínimo quieras que no afecta.

Tomando en cuenta de que no existe la habitación del tiempo como en drangon ball, me eh propuesto a entrenar en un Gimnasio como el resto de los mortales es de esperar que ahí no me encontraría solo, si no con un conjunto de persona las cuales no son muy diferentes entre si pues tienen el mismo objetivo que yo salir con un cuerpo es cultural que llame la atención del genero opuesto.

Pero esa es harina de otro costal, vamos a lo que nos incumbe.

El comenzar en gimnasio no es cosa fácil lo primero que se debe hacer es fijar las metas que se tienden a conseguir.

En primer lugar se debe comenzar con metas fáciles como en el super mario ibas pasando pantalla 1-1,1-2,1-3... Pues así deberíamos ir nosotros de poco en poco.

Lo primero es saber quien eres, y no, no es una pregunta de filosofía, si no una forma de saber que es lo primero que te propondrás, si eres delgado optaras por un aumento de peso y si son todo lo contrario, gordos a mas no podres, dicho por sus propios allegados pues entonces deberás bajar de peso.

Ninguna de estas opciones son cosa fácil y llevaran su tiempo asi que no desesperen Goku no cruzo el camino de la serpiente en un día.

Aquí les dejo un pequeño vídeo de un primer dia en el gimnasio,que es un dia duro, si, pero las cosas hay  que tomárselas con humor.

Fuente del video:https://www.youtube.com/watch?v=vpfPVEpsW-w