El día de hoy es en el que hablaremos del tema más difícil de todos en el que se tomara en cuenta el tema del Día 1 osea nuestras metas o propósitos partiendo de esta base que escogimos dicho día,bien, a sabiendas de esto podemos empezar.

La dieta no es un tema difícil solo por el hecho de que son diferentes depende de cada meta, sino , que también depende de cada persona, lo mejor es que vayas a un nutricionista el cual te puede ayudar de forma profesional.

Pero si no tienes tiempo o dinero que es lo mas normal puedes optar por buscar una de internet que aunque no sean mejor que la de un profesional pues es para lo que hay.

Aqui un ejemplo de dieta para lo que le gustaria ganar algo de volumen:

• Desayuno (800 calorías)4 claras de huevo + 2 huevos enteros

1 taza de avena (medida en crudo o seca)

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)1 lata de atún

1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)

2 cucharadas de mayonesa baja en grasas

1 plátano

1 taza de leche descremada

12 almendras

• Almuerzo (800 calorías)6 onzas de pechuga de pollo

1 1/2 tazas de arroz integral

1/2 pimiento picado

1/2 taza de champiñones picados

1/2 taza de zanahorias picadas

1 cucharada de aceite de oliva

• Un bocadillo o snack (700 calorías)

Una bola (scoop) de polvo de proteínas

1 taza de leche descremada

1 plátano

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 bagel integral

• Cena (800 calorías)1 filete de 6 onzas

1 tasa de pasta integral

1 cucharada de aceite de oliva

2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)

1 taza de leche descremada

1 taza de moras